Yoga Cards 2° - Carte di Yoga 2° - Benvenuti su yogasaraswatibliss!

2° VOLUME YOGA CARDS

Il secondo volume delle Carte di Yoga è composto da cinquanta carte, è un completamento del primo volume, ma può essere anche usato singolarmente.

Vengono qui incluse posizioni avanzate ed intermedie.

La scelta delle asana rappresentate è frutto di un lavoro fatto insieme ai bambini, loro stessi nostri maestri.

Circa la metà del volume propone posizioni eseguite in coppia o in gruppo, alcune carte sono dedicate all'introduzione del Pranayama (esercizi di respirazione) ed alla Meditazione, poichè un'educazione completa richiede un'attenzione particolare a queste pratiche.

Le Carte di Yoga non sono rivolte soltanto ai bambini ma sono un valido e divertente mezzo per gli adulti per riscoprire il lato creativo delle asana, la simbologia ed i loro nomi.

This second set of Yoga Cards is a deck of fifty playing cards also introducing intermediate and advanced yoga positions. It can be used complementary with the first Yoga Cards set or as an individual set.

The selection of asanas represented was developed while practising and teaching the children, and by being teachers to each other at the same time.

Twenty cards of the set propose asanas to be done in pairs or in a group.

Some cards are dedicated to the introduction of Pranayama (breathing exercises) and Meditation, because a complete education requires a specific attention to these practices.

The Yoga Cards are not only for children but also bring a lot of joy to adults and is a fun to discover the creative and interactive side of asanas, the symbology and their names.

Alcune traduzioni dei nomi in sanscrito delle posizioni presentate nei due volumi non sono stati tradotte letteralmente ma sono stati adattate alla comprensione dei bambini ai quali inizialmente questo lavoro è stato rivolto.

Ogni nome in sanscrito è invece corretto.

Nel libretto abbinato ad ogni volume troverete la lista delle posizioni con la traduzione originale del nome.

Certain postures represented in the two volumes doesn't show the original translation of the Sanskrit names. They have in fact been adapted for children first, as the Yoga Cards have been created for them primarily.

You'll find in the booklet togheter with each set, a list with the asanas and the original translation of their names.

LE CARTE di YOGA per ADULTI e BAMBINI:

Si possono usare le Carte di Yoga in molti giochi, o semplicemente sceglierne una ed eseguire la posizione mantenendola a lungo ed osservando le proprie sensazioni.

Si può continuare così, scegliendo successivamente altre carte, creando ogni volta una nuova sequenza, da soli o in compagnia.

YOGA CARDS for ADULTS and CHILDREN:

You can use the Yoga Cards in many different games or you can just simply pick up one of them and perform the position, holding it for a long time and in the meanwhile you can observe your sensations.

You can continue so, choosing more cards, like this you creating everytime a new sequence, alone or with friends.

CONSIGLI PER PRATICARE LO YOGA

Il luogo dovrebbe essere tranquillo, ben areato e pulito. E' meglio praticare la mattina presto prima della colazione o alla sera prima di cena. Occorre una stuoia od un tappeto su di un pavimento piatto. Si indossano vestiti comodi e leggeri, senza calzini. E' preferibile fare una doccia ed andare in bagno prima di praticare.

Un'attenzione particolare è portata alla respirazione, non deve mai essere forzata o trattenuta, e si respira solo dal naso.

Si consiglia di mantenere la posizione per un conto di almeno otto respirazioni profonde e lente, su entrambi i lati quando la posizione lo richiede (prima destra e poi sinistra)

APPROCCIO TRADIZIONALE: la pratica dovrebbe iniziare con una serie di Saluti al Sole, che agiscono anche come riscaldamento, seguiti dalle posizioni in piedi, le posizioni a sedere e per concludere gli inarcamenti come ad esempio "il ponte", e le posizioni invertite come "la bicicletta".

VERSIONE ALTERNATIVA: scegliete una carta dal mazzo ed eseguite l'asana rappresentata, gli altri studenti vi seguiranno e cercheranno di ricordarne il nome.

Potete introdurre l'uso delle carte in qualsiasi gioco di gruppo o inventare delle storie ispirati dalle carte scelte.

Usate la vostra immaginazione e fantasia. Buon divertimento!

ALLA FINE: mantenere la posizione di rilassamento per almeno dieci minuti, con gli occhi chiusi.

Il rilassamento è un momento importante per raccogliere i benefici della pratica. Lo spirito dello yoga è di essere attento ed osservare bene le sensazioni del nostro corpo e della mente durante la lezione.

PER I BAMBINI: è importante concentrarsi sulla propria posizione.

Osservate bene l'insegnante o i genitori ed ascoltate i loro consigli.

AVVERTENZE: *Non fate yoga se non vi sentite bene.

*Per i bimbi sotto i cinque/sei anni le posizioni a testa giù

e gli inarcamenti intensi non sono consigliati.

ADVICES FOR THE YOGA PRACTICE

Find a quiet, airy and clean place. It's the best to practice in the morning before breakfast or in the evening before dinner. You'll need a mat or a carpet to practice on; the floor should be even.

Take a shower and go to the toilet before starting the session. Wear a confortable and light clothing and keep barefoot.

Breathe normally without forcing or retaining the air, always breathe through your nose. Hold each pose for at least eight deep and slow breaths. Keep first the pose on the right side, then on the left side.

TRADITIONAL APPROACH: the practice should starts with few "Sun Salutations", as also a warm up exercise, followed by standing poses, then sitting postures. Afterwards, you may do some beckbend poses like "the bridge", finishing with inverted poses like "the bicicle".

ALTERNATIVE VERSION: choose a card and perform the asana which is displayed on it. The other students will follow you and guess its name.

AT THE END: lie on your back, close your eyes and stay in a deep relaxation for at least ten minutes. Relaxation is a very importanti moment to receive all benefits from the yoga session. The spirit of yoga is to be aware and observant of the sensations in your body and mind while practising.

FOR CHILDREN: concentrate on your own posture. Observe and listen to the teacher's instructions, follow the teaching of parents and instructors.

PLEASE NOTE: *Don't practice if you don't feel well.

*For children under five/six years old, back bending and inverted poses are not suitable.

Alcune storie da immaginare, visualizzare, fare e... da colorare.

Some stories to imagine, visualize, to perform and... to colour it